Calcule sua frequência cardíaca máxima

Calcule sua frequência cardíaca máxima

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Northwestern, em Chicago, mulheres devem
usar um novo cálculo para descobrir a frequência cardíaca máxima (FCM).

Em primeiro lugar, calcule

88% da sua idade. 
Se tem 20 anos, 88 x 0,20 = 17,6.

Depois subtraia o resultado de 206. 
FCM: 206 - 17,6 = 188,4. 

Para se exercitar de 60% a 65% da FCM (ritmo leve), faça o cálculo: 
se a sua FCM for 188,4, a conta é 188,4 x 0,60 (113) e 188,4 x 0,65 (122). 

Veja Preço Relógio Monitor Cardíaco 

Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 113 e 122 vezes por minuto. 

Para contar as batidas, sinta as pulsações encostando os dedos indicador e médio no pulso ou no pescoço - 
pode contar por um minuto ou por 15 segundos e multiplicar por quatro. 
Para uma medição mais precisa, o ideal é comprar um frequencímetro.  

Sua medida de esforço

Aprenda aqui um jeito fácil de determinar as diferentes intensidades dos cinco tipos de caminhadas do seu treino.

MUITO LEVE (40% de sua frequência cardíaca máxima) A caminhada é fácil, parece aquela que você faz no shopping, em que consegue conversar sem dificuldade.

CONFORTÁVEL (50% de sua frequência cardíaca máxima) Seus passos se aceleram, mas ainda dá para bater papo. Os braços começam a ajudar no movimento.

MODERADA (de 55% a 60% de sua frequência cardíaca máxima) É como se você tivesse pressa para
atravessar a rua na faixa de pedestres antes que o semáforo abrisse. Começa a ficar um pouco ofegante e seus braços e pernas se movimentam alternadamente.

FIRME (65% de sua freqüência cardíaca máxima) O ritmo acelera: é como se você saísse correndo do meio da faixa de pedestres quando o semáforo abre.

FORTE (de 70% a 75% de sua frequência cardíaca máxima) As pernas são bastante exigidas, sua respiração fica ofegante. Não dá nem para pensar em falar.