Cinco exercícios acabam com a barriga de chope sem academia 1º Exercício acaba com a barriga

1º  Exercício acaba com a barriga

Caminhada

Está comprovado: a mais simples de todas as atividades físicas 

caminhada – é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e, acredite, acabar com a gordura abdominal. Pesquisadores americanos analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 cm em quatro semanas. De acordo com os estudiosos, a atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral – obviamente, se estiver aliada a uma dieta controlada. “Além disso, para obter ótimos resultados, você precisa manter regularidade e tomar cuidado com a postura. Contrair o abdômen, como se o umbigo quisesse colar nas costas, deixar o pescoço alinhado com a coluna, olhar sempre para a frente e manter os ombros encaixados são cuidados fundamentais”
Instruções:
 Você vai caminhar meia hora, cinco vezes por semana – e logo notará que não são apenas pernas e bumbum que ganham quando você resolve andar. Após 21 dias, sentirá uma tremenda diferença no tamanho da barriguinha. Prepare o top, o short e o tênis. 
Pronta para começar?
Veja Preço

SEMANA 1 
Segunda-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: plano

Terça-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: plano

Quarta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: subida

Sexta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: subida

SEMANA 2
Segunda-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: power caminhada
Percurso: plano

Terça-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: plano

Quarta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: power caminhada
Percurso: subida

Sexta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: descida

Sábado
Tempo: 30 min.
Ritmo: intercale 1 minuto de trote com 2 minutos de caminhada moderada
Percurso: subida

SEMANA 3
Segunda-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: intercale 1 minuto de trote com 2 minutos de caminhada moderada
Percurso: plano

Terça-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: plano

Quarta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: intercale 1 minuto de trote com 2 minutos de caminhada moderada
Percurso: subida

Sexta-feira
Tempo: 30 min.
Ritmo: caminhada moderada
Percurso: subida
Veja Preço

 A malhação pode até parecer passeio, mas variar o percurso e a intensidade deixarão o seu treino megaturbinado, e o seu abdômen sequinho e chapado. 

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