Dieta das proteínas: cardápio com 1.100 calorias e perca até 2 kgs em uma semana!

 Café da manhã
   

Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light

Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru

Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido

Opção 5
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 fatia de ricota

Lanche da manhã

Opção 1
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco

 Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha

Opção 3
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomila

Opção 4
- 4 amêndoas
- 1 xícara de chá de cavalinha

Opção 5
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de gengibre

Almoço

Opção 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi

Opção 2
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno

Opção 3
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 filé médio de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia grossa de melão

Opção 4
- Salada de alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e ¼ de pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos

Opção 5

- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 hambúrguer de soja grelhado
-1 pêssego

Lanche da tarde

Opção 1

- 1 torrada integral

- 1 fatia de queijo processado light

- 1 xícara de chá de camomila

Opção 2

- 2 claras de ovo cozidas

- 1 caixinha de suco de soja light

Opção 3

- 3 cookies integrais

- 1 copo (200 ml) de leite de soja integral

Opção 4

- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Opção 5

- ½ pera

- 1 fatia de ricota

- 1 xícara de chá de gengibre

Jantar

 

Opção 1

- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre

balsâmico, sal e suco de limão

- 1 posta média de salmão grelhado

- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos

Opção 2

- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva

- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

- 1 porção de rosbife de lagarto

Opção 3

- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem

- 1 filé médio de frango grelhado

Opção 4 

- Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao natural, ½ col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão

Opção 5

- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão

- 1 filé médio de frango grelhado com shiitake

Ceia

Opção 1

- 2 fatias médias de tofu

- ¼ de col. (sopa) de geleia diet

Opção 2

- 1 e ½ fatia de ricota

Opção 3

- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 4

- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Opção 5

- 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela em pó