Dieta de 1000 calorias

Dieta de 1000 calorias

 Com essa Dieta de 1000 calorias pode te ajudar a emagrecer de 5 a 10kg por mês. Desde que siga as regras mais básicas. Nunca pule as refeições, não faças lanchinhos extras, evite frituras, doces, muito sal e gordura, não evite os nutrientes que “acha” que engordam como os carboidratos, mas prefira os integrais. Beba muito líquido o que não inclui refrigerantes. Sabendo como montar seus próprios cardápios fica mais fácil a dieta pois terá os alimentos que mais gosta. E se ame acima de qualquer outra coisa.

Refeições	Quantidade	Substituições
Café da Manhã
leite	1 copo	Grupo H
Pão	1/2 unidade	Grupo F
Margarina	1 colher (chá)	Manteiga, requeijão
Café com adoçante	à vontade	Chá ou limonada
Lanche da manhã
Fruta	1 porção	Grupo G
Almoço / Jantar
Arroz	3 colheres (sopa)	Grupo B ou D
Carne magra	1 porção pequena	Grupo E
Legumes	1 porção	Grupo C
Salada	1 porção	Grupo A
Lanche da Tarde
Fruta	1 porção	Grupo G
Chá com adoçante	à vontade	Café ou limonada
Lanche da noite
Chá com adoçante	à vontade Dietas	Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Alface	1 prato de mesa		Couve flor	1 pires de chá
Agrião	1 prato de mesa		Escarola	1 prato de mesa
Aspargo	1 prato sobremesa		Espinafre	1 prato sobremesa
Berinjela	1/2 unidade		Pepino	1 unid. tam. médio
Beterraba	1/2 unidade		Rabanete	5 unid. tam. médio
Brócoli	1 pires de chá		Repolho	1 prato sobremesa
Couve	1 pires de chá		Tomate	2 unid. tam. pequeno
Grupo B
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Arroz	3 colheres (sopa)		Macarrão	3 colheres (sopa)
Batata inglesa	3 unid. tam. pequeno		Mandioca	1 1/2  pedaço peq.
Batata doce	1 1/2 unid. pequena		Mandioquinha	1 1/2 unid. tam. peq.
Farinha mesa	3 colher (sopa)		Pão	1/2 pãozinho

Grupo C
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abóbora	1 pires de chá		Ervilha enlat.	3 colheres (sopa)
Abobrinha	1 prato sobremesa		Palmito enlat.	1 prato sobremesa
Alho poró	1 unid. tam. médio		Pimentão	2 unid. tam. médio
Cenoura	1 unid. tam. médio		Quiabo	1 pires de café
Chuchu	1/2 unid. tam. médio		Vagem	1 pires de café
Grupo D
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Ervilha seca	2 colheres (sopa)		Grão de bico	2 colheres (sopa)
Feijão	2 colheres (sopa)		Lentilha	2 colheres (sopa)
Grupo E
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Carne de vaca	1 bife pequeno		Filé de frango	1 pedaço médio
Carne de porco	1 pedaço pequeno		Filé de Peixe	1 pedaço médio
Carne seca	1/2 porção		Hamburger	1 unidade
Coração	1 porção pequena		Músculo	1 porção média
Coxa de frango	1 unid. sem pele		Ovo	1 unidade
Dobradinha	1 pires de chá		Salsicha	1 unid. tam. médio
Fígado	1 bife médio		Sardinha enlat.	1 unid. tam. pequeno
Grupo F
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Bolacha salgada	2 unidades		Pão de forma	1 fatia
Pão	1/2 pãozinho		Torrada	2 fatias
Grupo G
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Abacate	1 colher cheia (sopa)		Maçã	1/2 unid. tam. médio
Abacaxi	1 fatia tam. médio		Mamão	1 fatia tam. médio
Ameixa verm.	2 unid. tam. médio		Maracujá	1 unid. tam. grande
Banana-maçã	1 unid. tam. médio		Melancia	1 fatia tam. grande
Banana-nanica	1 unid. tam. pequeno		Melão	1 fatia tam. grande
Caju	2 unid. tam. médio		Morango	8 unidades
Figo	1 unid. tam. médio		Pêra	1/2 unidade
Goiaba	1 unid. tam. pequeno		Pêssego	1 unid. tam. grande
Jaboticaba	2 pires de chá		Tangerina	! unid. tam. médio
Laranja	1 unid. tam. médio		Uva	12 unidades
Grupo H
Alimento	Medida		Alimento	Medida
Coalhada	1 copo (200 ml)		Leite em pó	1 colher (sopa)
Iogurte natural	1 copo (200 ml)		Leite pó desnat.	2 colheres (sopa)
Leite integral	1 copo (200 ml)		Queijo	1 fatia média
Leite desnatado	1 1/2 copo (300 ml)		Ricota	1 fatia grande

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